cara mudah membentuk tubuh secara atletis six pack

cara cepat  melatih otot tubuh agar menjadi atletis - keinginan semua pria ialah memiliki sebuah bentuk badan yang kekar dan atletis. mempunyai perut six pack, otot lengan besar, tubuh ptata cara kencang. begitulah harapan yang selalu didambakan agar seorang pria terlihat lebih jantan, macho, cool, dan berkesan pria sejati. namun harapan itu harus berhenti saat pada kenyataannya kita mempunyai tubuh tambun atau merasa tidak bisa untuk menjalani latihan membentuk tubuh seatletis itu.

konsisten dan fokus latihan

konsistensi dalam niat menjalani hidup sehat diharapkan apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. tanpa konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. bahkan asupan kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menumpuk lemak dalam tubuh, bukan membentuk otot baru. oleh alasannya ialah itu, semuanya harus dikerjakan secara kontinu dan konsisten.

 istirahat yang cukup

setelah melakukan latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat. tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan saat latihan. istirahat merupakan waktu bagi otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diharapkan.

sebenarnya tidak sulit menerima bentuk tubuh atletis itu tidak seberat yang dibayangkan. cukup memfokuskan pada olahraga atau latiah membentuk otot bagian yang diinginkan dan menjalani pola hidup sehat. pola hidup sehat disini meliputi rajin olahraga, memilih makanan yang bisa mencukupi kebuyang kuasa nutrisi tubuh, menjaga kebugaran tubuh. lantas apa sajakah yang perlu dilakukan agar memiliki tubuh atletis berotot? mari simak penterangan yang telah aku rangkum dari aneka macam sumber berikut.

latihan beban

hal pertama yang mendasari pembentukan otot ialah melatih otot dengan beban mirip barbel, dumbel, mesin yang menggunakan penarik sejenis tali yang dapat Dapat membantu  kau dalam mengangkat beban, dan latihan olah tubuh lainnya mirip pull-up. latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.

makan lebih banyak kalori

makanan yang dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. makanlah seolah  kau belum pernah makan sebelumnya. artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan kalori yang tinggi. jika  kau tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh  kau tentu tidak akan bertambah, meskipun  kau sudah melakukan aneka macam macam latihan. singkatnya, apa yang mau dibentuk jika bahan yang diharapkan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak.
agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. surplus kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru.

 minum multivitamin

jika ingin membentuk otot tubuh, maka  kau tidak boleh hingga kekurangan vitamin, mineral dan zat lain yang diharapkan tubuh. vitamin a, c, e, glutamin, selenium sangat penting dalam menghalangi rsaudara termudaal bebas, yang cenderung lebih beliah terbentuk setelah latihan beban. konsumsilah vitamin tambahan yang ada dalam bentuk suplemen atau kapsul.

perbanyak intensitas makan

untuk menerima bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekudapan manisnsi makannya. mirip yang telah diterangkan sebelumnya, untuk menerima penambahan massa otot tubuh,  kau perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. namun, tubuh secara alami hanya bisa mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja tiap kali makan. penterangannya mirip ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diharapkan kalori sebesar 3000 kalori per hari. jika  kau makan hanya tiga kali sehari, maka  kau perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. alasannya ialah tubuh tidak bisa mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. yang terjadi justru tubuh  kau, malah menjadi gemuk, bukannya berotot.
agar tubuh bisa mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) maka  kau perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya namun frekudapan manisnsinya acapkali. dengan demikian semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak.  kau dapat memakan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit.
dalam satu hari,  kau bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali. makan pertama sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi.

 makan lebih banyak protein

tanpa protein, tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. jika makanan yang dimakan hanya tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh  kau bukannya berotot malah justru menjadi gemuk. karbohidrat menyediakan energy bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh. untuk membentuk otot-otot tubuh setidaknya  kau membutuhkan protein sekitar 5 gr protein per kg berat badan. atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan. jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. kalau protein otot tubuh membisubil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?
makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan bisa memaksimalkan upaya  kau dalam membentuk otot-otot tubuh. contoh makanan tinggi protein yang bisa  kau makan ialah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), ikan.

 makan cukup lemak

lemak diharapkan alasannya ialah lemak berperan penting dalam produksi hormone yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. lemak yang perlu dikonsumsi ialah jenis lemak tidak jenuh yang diharapkan dalam menjalankan faedah-faedah biologis tubuh. sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.
asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormone testosterone, menghalangi kerusakan otot, meningkatkan kadar hdl (kolesterol baik) dan Dapat membantu dalam produksi hormone. lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.

 perbanyak minum

saat latihan pembentukan otot tubuh bisa mengalami dehidrasi. untuk menghalangi dehidrasi, maka  kau perlu minum banyak air. otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki. minum cukup air juga akan Dapat membantu membuang toksin dan racun tubuh. asupan protein tinggi yang diharapkan dalam proses pembentukan otot akan mengyang akan terjsaudara termudaan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. alasannya ialah itu, diharapkan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut.


lakukan cara di atas dengan teratur lambat laun tubuh anda terlihat atletis dan sick pack, demikian cara membentuk tubuh secara atletis six pack mudah mudahan bermanfaat.