4 tips makanan sehat untuk pekerja kantoran

Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja merupakan tantangan bagi banyak orang. Penyebab utamanya adalah sibuk pada pekerjaan yang membuat kurangnya waktu untuk menikmati makanan sehat, makanan yang umumnya dipasarkan biasanya makanan yang praktis dan memiliki kandungan gizi yang baik, bersama dengan tantangan karena makanan sehat umumnya tidak disukai dan dipukuli dengan cepat makanan. Namun, makanan yang tidak sehat tentu dapat merusak baik Anda menjadi serta yang akan menciptakan kelebihan berat badan.

Meski terlihat sulit, tetapi Anda dapat memperbaiki diet Anda menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa solusi praktis untuk anda yang  sibuk:

1. Makan malam bergizi

Umumnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi pada malam hari. Jadi, untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika Anda perlu lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk mentolerir kelaparan, Anda dapat memilih camilan yang tepat atau buah. Menu makan malam dianjurkan sayuran, protein kesehatan atau buah.Dengan mengambil bagian makan dan juga komposisi yang tepat, akan membantu Anda memiliki energi yang cukup untuk melakukan sehari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga massa tubuh ideal dan penampilan fisik tetap terjaga.Jangan lupa sarapanSarapan akan meningkatkan produktivitas diberikan itu dapat mengurangi kelelahan, mengantuk dan membantu untuk memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi dengan baik. Pada terjaga, metabolisme otak yang lebih besar yang mengambil glukosa sebagai energi yang sebenarnya. Sistem glukosa di pagi hari menurun karena Anda tidak bisa makan sepanjang malam sambil tidur.Menu sarapan yang baik adalah makanan yang akan membutuhkan waktu untuk mencerna, seperti biji-bijian gandum roti dengan telur goreng ditambah bawang, paprika dan bawang putih.

2.Jangan lewatkan makan siang

Makan siang di tempat kerja adalah penting karena dalam inklusi untuk mengisi perut, makan siang juga waktu yang tubuh Anda beristirahat. Sebaliknya, makan siang tidak dilakukan untuk meja tapi pindah dari meja yang sebenarnya akan membantu menjaga tubuh dan pikiran segar dan meningkatkan semangat Anda.Perhatikan juga daftar makanan siang yang dipilih. Tidak apa-apa untuk sesekali makan siang untuk pinggir jalan atau restoran yang memiliki menu yang kurang bergizi. Tapi, lakukan setiap hari untuk menjaga tubuh sehat. Menggerogoti baik-baik saja, asalkan masih memenuhi kebutuhan tubuh melawan serat, protein dan karbohidrat dengan keluar jalan. Menu makan siang yang baik adalah 50% dari sayuran dan buah-buahan, 25% protein dan 25% karbohidrat.

3. Menyeruput teh dan kopi (kafein)

Teh dan kopi yang digunakan untuk menemani kehidupan sehari-hari di lingkungan kerja Anda. Bagi sebagian orang menyeruput teh dan kopi telah berkembang menjadi kebiasaan yang sulit untuk membantu istirahat. Bahkan, tubuh belum didukung ketika menghirup menelan ini. Konsumsi teh atau kopi baik-baik saja asalkan tidak terlalu banyak.Porsi teh atau kopi yang dapat diizinkan adalah 1 sendok teh terhubung dengan teh atau kopi dengan gula. 5 sendok dan tidak melebihi dua cangkir setiap hari. Akan lebih baik jika sama sekali tidak dicampur dengan creamer atau gula yang diberikan itu akan meningkatkan kalori.

4. Makanan ringan

Nikmati godaan makanan ringan mungkin timbul karena rekan kerja yang membawa makanan kecil atau bahkan kue-kue yang tersedia saat pertemuan. Nutrisi tidak berarti pantang menikmati makanan ringan, sehingga orang tidak harus tahu prinsip-prinsip asal ngemil.Aturan ngemil dapat melihat porsi dan kalori barang. Supaya mereka tampak kecil daripada mengisi, Anda memasukkan terlalu banyak kalori dari makanan ringan. Hal ini dapat mengakibatkan kenaikan bdan parah. Hindari makanan yang digoreng karena mengandung lemak berlebih.Menu adalah makanan ringan yang sehat seperti saat kentang rebus atau pisang rebus, kerupuk gandum, yoghurt atau manfaat cokelat hitam.