cara menurunkan berat badan dengan olah raga teratur
berikut ini adalah tips yang bermanfaat bagi anda yang sedang mencari artikel bagaimana sih caranya untuk bisa menurunkan berat badan secara maksimal. seperti yang di lansir oleh bbcgoodfood.com dan berikut ringkasan artikelnya:
Anda tidak perlu untuk mengambil intensitas Zumba kelas tinggi untuk menurunkan berat badan baik. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan kaki, bisa sama efektif untuk menurunkan berat badan karena tidak memicu hormon nafsu makan, yang dapat menyebabkan Anda meraih kaleng biskuit setelah latihan keras.
cara menurunkan berat badan dengan olah raga, Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berada dalam defisit kalori dari Anda Pengeluaran Jumlah Harian Energi . Dalam bahasa Inggris, jumlah kalori yang Anda makan kebutuhan untuk menjadi kurang dari jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Jika Anda memulai program kebugaran dan penurunan berat badan, ada baiknya mengingat prinsip dasar persamaan keseimbangan energi ini dan mencari tahu kira-kira apa Pengeluaran Jumlah Harian Energi Anda adalah untuk memahami persis mengapa kelas gym tambahan atau menghilangkan kantong harian keripik saat makan siang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat menemukan kalkulator Pengeluaran Jumlah Harian Energi online.
Ada gunanya pergi ke gym lima kali seminggu jika Anda akan membatalkannya dengan makan makanan yang buruk dan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda telah berhasil membakar. Ketika datang ke pilihan makanan dan menurunkan berat badan, itu adalah kasus makan lebih sedikit dan makan dengan bijaksana. Di samping upping tingkat aktivitas Anda, makan makanan biasa, menghindari kalori tersembunyi dalam alkohol, menghindari lemak jenuh, meningkatkan asupan sayuran dan ngemil bijaksana akan membantu Anda untuk menumpahkan pon kelebihan.
Pergi ke gym tetapi tidak menurunkan berat badan? Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga sering membatalkan kalori mereka membakar dengan makan lebih banyak. Ini bisa jadi karena nafsu makan mereka meningkat, atau hanya sebagai hadiah untuk sesi olahraga yang baik. Jadi berhati-hatilah bahwa cokelat panas yang tampaknya tidak berbahaya setelah sesi gym - mungkin benar-benar menjadi kehancuran semua kerja keras Anda!
Minuman olahraga mengandung garam dan gula untuk mengisi apa yang tubuh telah hilang melalui keringat air itu saja tidak dapat menggantikan. Tujuan mereka adalah untuk membawa kadar mineral dalam darah Anda lebih dekat ke tingkat normal mereka, sehingga Anda dapat melanjutkan latihan Anda seolah-olah Anda baru saja mulai. Banyak dari mereka yang dikemas dengan karbohidrat namun - yang berarti mereka juga mengandung kalori. Kecuali Anda memerlukan energi yang terkandung dalam minuman tersebut untuk bahan bakar aktivitas Anda (seperti jangka panjang dari lebih dari satu jam), itu lebih bijaksana untuk memilih air sederhana, atau minuman elektrolit nol kalori dan menghindari kalori tersembunyi.
Sementara kita membutuhkan tingkat tertentu lemak sehat, kelebihan lemak tidak baik bagi siapa pun. Semua orang memegang lemak di tempat yang berbeda dan di mana Anda mendapatkan timbunan lemak tergantung pada genetika, gaya hidup dan jenis kelamin. Lemak subkutan diadakan di bawah permukaan kulit dan lemak terlihat yang dapat kita lihat, sementara visceral (atau ektopik) lemak - lemak bahaya - adalah lemak tersembunyi diadakan di sekitar organ-organ tubuh.
"Tubuh Anda ingin menyingkirkan lemak visceral sebelum menghilangkan lemak subkutan," kata Andrew Tew, Running Services Manager untuk ASICS. "Inilah sebabnya mengapa banyak orang berkecil hati ketika mereka pergi ke gym - terutama ketika mereka mulai pergi karena mereka mengharapkan untuk melihat hasil instan di sekitar bagian luar tubuh mereka, yang sering mereka lakukan bukan karena tubuh ingin menyingkirkan dari visceral fat pertama. "
Ketika Anda kehilangan lemak dan membangun otot, perlu diingat bahwa otot lebih berat daripada lemak, sehingga Anda mungkin menemukan bahwa berat badan Anda benar-benar merayap naik. Menghindari timbangan dalam mendukung tes komposisi tubuh, yang akan mengukur persentase lemak dan otot Anda dan menunjukkan kemajuan Anda membuat. Anda dapat membeli timbangan komposisi tubuh sederhana untuk digunakan di rumah, tapi timbangan lebih akurat dapat ditemukan di beberapa pusat kebugaran dan pusat kebugaran.
Membangun massa otot bukan hanya tentang membangun enam-pack, jaringan otot juga menggunakan lebih banyak energi daripada jaringan lemak. Ini berarti bahwa jika Anda meningkatkan massa otot dan kehilangan lemak Anda akan membakar lebih banyak kalori lebih efisien - bahkan saat Anda sedang beristirahat.
demikian cara menurunkan berat badan dengan olah raga secara teratur mudah-mudahan bisa bermanfaat
sumber artikel : http://www.bbcgoodfood.com
Berjalan jalan untuk menurunkan berat badan
Anda tidak perlu untuk mengambil intensitas Zumba kelas tinggi untuk menurunkan berat badan baik. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan kaki, bisa sama efektif untuk menurunkan berat badan karena tidak memicu hormon nafsu makan, yang dapat menyebabkan Anda meraih kaleng biskuit setelah latihan keras.
Vegetables Move lebih, makanan yang bijaksana
Ada gunanya pergi ke gym lima kali seminggu jika Anda akan membatalkannya dengan makan makanan yang buruk dan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda telah berhasil membakar. Ketika datang ke pilihan makanan dan menurunkan berat badan, itu adalah kasus makan lebih sedikit dan makan dengan bijaksana. Di samping upping tingkat aktivitas Anda, makan makanan biasa, menghindari kalori tersembunyi dalam alkohol, menghindari lemak jenuh, meningkatkan asupan sayuran dan ngemil bijaksana akan membantu Anda untuk menumpahkan pon kelebihan.
Berhati-hatilah Berat efek kompensasi
Pergi ke gym tetapi tidak menurunkan berat badan? Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga sering membatalkan kalori mereka membakar dengan makan lebih banyak. Ini bisa jadi karena nafsu makan mereka meningkat, atau hanya sebagai hadiah untuk sesi olahraga yang baik. Jadi berhati-hatilah bahwa cokelat panas yang tampaknya tidak berbahaya setelah sesi gym - mungkin benar-benar menjadi kehancuran semua kerja keras Anda!
Watch out untuk minuman olahraga
Minuman olahraga mengandung garam dan gula untuk mengisi apa yang tubuh telah hilang melalui keringat air itu saja tidak dapat menggantikan. Tujuan mereka adalah untuk membawa kadar mineral dalam darah Anda lebih dekat ke tingkat normal mereka, sehingga Anda dapat melanjutkan latihan Anda seolah-olah Anda baru saja mulai. Banyak dari mereka yang dikemas dengan karbohidrat namun - yang berarti mereka juga mengandung kalori. Kecuali Anda memerlukan energi yang terkandung dalam minuman tersebut untuk bahan bakar aktivitas Anda (seperti jangka panjang dari lebih dari satu jam), itu lebih bijaksana untuk memilih air sederhana, atau minuman elektrolit nol kalori dan menghindari kalori tersembunyi.
Pertimbangkan lemak tersembunyi
Sementara kita membutuhkan tingkat tertentu lemak sehat, kelebihan lemak tidak baik bagi siapa pun. Semua orang memegang lemak di tempat yang berbeda dan di mana Anda mendapatkan timbunan lemak tergantung pada genetika, gaya hidup dan jenis kelamin. Lemak subkutan diadakan di bawah permukaan kulit dan lemak terlihat yang dapat kita lihat, sementara visceral (atau ektopik) lemak - lemak bahaya - adalah lemak tersembunyi diadakan di sekitar organ-organ tubuh.
"Tubuh Anda ingin menyingkirkan lemak visceral sebelum menghilangkan lemak subkutan," kata Andrew Tew, Running Services Manager untuk ASICS. "Inilah sebabnya mengapa banyak orang berkecil hati ketika mereka pergi ke gym - terutama ketika mereka mulai pergi karena mereka mengharapkan untuk melihat hasil instan di sekitar bagian luar tubuh mereka, yang sering mereka lakukan bukan karena tubuh ingin menyingkirkan dari visceral fat pertama. "
Jauhilah skala Timbangan
Ketika Anda kehilangan lemak dan membangun otot, perlu diingat bahwa otot lebih berat daripada lemak, sehingga Anda mungkin menemukan bahwa berat badan Anda benar-benar merayap naik. Menghindari timbangan dalam mendukung tes komposisi tubuh, yang akan mengukur persentase lemak dan otot Anda dan menunjukkan kemajuan Anda membuat. Anda dapat membeli timbangan komposisi tubuh sederhana untuk digunakan di rumah, tapi timbangan lebih akurat dapat ditemukan di beberapa pusat kebugaran dan pusat kebugaran.
Membangun otot untuk membakar energi
Membangun massa otot bukan hanya tentang membangun enam-pack, jaringan otot juga menggunakan lebih banyak energi daripada jaringan lemak. Ini berarti bahwa jika Anda meningkatkan massa otot dan kehilangan lemak Anda akan membakar lebih banyak kalori lebih efisien - bahkan saat Anda sedang beristirahat.
demikian cara menurunkan berat badan dengan olah raga secara teratur mudah-mudahan bisa bermanfaat
sumber artikel : http://www.bbcgoodfood.com
cara menurunkan berat badan dengan olah raga teratur
Reviewed by Ekoy
on
8/18/2015
Rating:
Reviewed by Ekoy
on
8/18/2015
Rating:
Tiada ulasan: